중성 지방 수치 개선 방법
중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환, 췌장염, 당뇨병 등 위험이 증가할 수 있으므로, 중성지방 수치를 개선하는 것이 필요 합니다. 1. 식단 조절✔ 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 빵, 국수 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리 같은 복합 탄수화물 섭취✔ 설탕·과당 제한: 탄산음료, 과자, 과일주스, 단 음식 피하기✔ 건강한 지방 섭취: 오메가-3가 풍부한 연어, 고등어, 견과류 섭취 (트랜스지방·포화지방 제한)✔ 술 줄이기: 특히 맥주, 소주는 중성지방을 급격히 증가시킴2. 운동✔ 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 조깅을 하루 30~60분✔ 근력 운동: 근육량 증가로 지방 대사 촉진, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 아령 운동 등 → 체중의 5~10%만 감량해도 중성지방이 확 줄어듦 → 특히 복부비만..
2025. 3. 13.
