중성 지방과 콜레스테롤의 차이

★ 중성지방 vs. 콜레스테롤 차이점 

중성지방(Triglycerides)과 콜레스테롤(Cholesterol)은 둘 다 지방(지질, Lipid)의 한 종류이지만, 기능과 역할이 다릅니다.

• 중성지방: 에너지원 (칼로리 저장)
• 콜레스테롤: 세포막 구성 & 호르몬 합성

      →둘 다 수치가 높으면 심혈관 질환 위험이 커짐!

---

1. 중성지방(Triglycerides)란?

✅ 정의

🛢 몸에서 에너지를 저장하는 지방

• 우리가 먹은 음식 중 사용하고 남은 칼로리(에너지)를 지방 형태로 저장

✅ 기능

✔ 사용하지 않은 에너지를 지방세포에 저장
✔ 필요할 때 지방을 분해해 에너지원으로 사용
✔ 탄수화물 & 지방 섭취가 많을수록 증가

✅ 정상 수치 기준

중성지방 수치 (mg/dL)의미

150 이하	정상
150~199	경계선
200~499	높음 (심혈관질환 위험 증가)
500 이상	매우 높음 (췌장염 위험)

🚨 중성지방이 너무 높으면?

• 심혈관 질환(동맥경화, 심근경색) 위험 증가
• 급성 췌장염 가능성 증가

2. 콜레스테롤(Cholesterol)이란?

✅ 정의

🔬 세포막과 호르몬을 만드는 필수 지질(지방)

• 콜레스테롤은 지방이지만, 에너지원으로 사용되지 않음
• 세포막, 호르몬(테스토스테론, 에스트로겐) 생성에 필요

✅ 기능

✔ 세포막을 튼튼하게 유지
✔ 호르몬 & 비타민 D 합성에 사용
✔ 소화에 필요한 담즙산 생성

 

     *** 콜레스테롤(Cholesterol)의  2가지 종류 ***

       1️⃣ LDL (저밀도 지단백, "나쁜" 콜레스테롤) →혈관에 쌓여 동맥경화 & 심장병 위험 증가

             LDL 수치가 높을수록 위험
       2️⃣ HDL (고밀도 지단백, "좋은" 콜레스테롤) →혈관에 쌓인 LDL을 제거하는 역할

             HDL 수치가 높을수록 건강에 좋음

✅ 정상 수치 기준

콜레스테롤 수치 (mg/dL)의미

총 콜레스테롤 200 이하	정상
LDL(나쁜) 100 이하	이상적
HDL(좋은) 40 이상	건강에 좋음

 

🚨 콜레스테롤이 너무 높으면?

• 동맥경화(혈관이 막힘) → 심장병, 뇌졸중 위험 증가

---

3. 중성지방 vs. 콜레스테롤 비교 표

항목중성지방(Triglycerides)콜레스테롤(Cholesterol)

기능	에너지를 저장하는 지방	세포막 & 호르몬 생성
주요 원인	탄수화물 & 당 과다 섭취	동물성 지방 과다 섭취
에너지원 여부	✅ 사용 가능 (칼로리 저장)	❌ 사용 불가
수치 증가 시	췌장염, 지방간, 심혈관질환 위험	동맥경화, 심장병, 뇌졸중 위험
좋은 음식	오메가-3, 식이섬유, 단백질	불포화지방(견과류, 올리브유)

---

4. 중성지방 & 콜레스테롤 낮추는 방법

💡 중성지방 줄이려면?
✔ 탄수화물 & 설탕 줄이기 (흰쌀, 빵, 과자, 단 음료 피하기)
✔ 유산소 운동(하루 30분 이상 걷기, 자전거, 수영)
✔ 오메가-3 섭취 (고등어, 연어, 아마씨유, 호두)

💡 콜레스테롤 줄이려면?
✔ 포화지방 & 트랜스지방 줄이기 (가공육, 튀긴 음식 피하기)
✔ 좋은 지방(불포화지방) 섭취 늘리기 (견과류, 올리브유, 아보카도)
✔ 수치 조절이 어렵다면 약물 치료(스타틴) 고려

 * 결론

✅ 중성지방 = 사용하고 남은 에너지를 저장하는 지방
✅ 콜레스테롤 = 세포막과 호르몬을 만드는 필수 지방
✅ 중성지방이 높으면 → 췌장염, 지방간, 심장병 위험
✅ 콜레스테롤이 높으면 → 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험
✅ 건강한 식습관과 운동으로 두 가지 모두 관리 가능!

🔥 중성지방 & 콜레스테롤이 높다면 지금 바로 식단 & 운동을 실천하세요!